Anleitung zum Errechnen der Trainingszeiten
Die 10km Zeit geteilt durch 5 ergibt die 2000m Intervallzeit. Wenn Ihr diese dann durch 2 teilt, habt Ihr die Zeit pro 1000m.
Bsp: 10km lauft Ihr in 45min --> 2000m-Zeit = 9min, pro 1000m = 4:30min.
Die 1000m bzw 3000m müsstet Ihr dann laufen in: 1000m = 4:20min; 3000m = 4:40min (pro km);
den extensiven DL lauft Ihr in 5:35min (pro km).
So, hier nun die Anleitung zum Errechnen Eurer Zeiten:
200m: (2000m Zeit - 20s) / 5
400m: (2000m Zeit - 15s) / 5 x 2
800m: (2000m Zeit - 10s) / 5 x 4
1000m: 5 - 10s schneller
2000m: 10km Laufzeit / 5
3000m: 5 - 10s langsamer
4000m: 15 - 20s langsamer
Regenerativer DL: 1:20min langsamer als 2000m Intervallzeit
Extensiver DL: 1:05min langsamer als 2000m Intervallzeit
10km Tempolauf: 20sec langsamer 2000m Intervallzeit
15km Tempolauf: 30sec langsamer 2000m Intervallzeit
